3 Exercices de mobilité pour améliorer ton take off

Vous avez débuté le surf depuis quelques temps et vous en avez marre de galérer lors de votre take off, alors cet article est fait pour vous !

La plupart du temps, lorsque l'on a du mal à faire son take off cela vient d'un problème physique : soit un manque de force explosive, soit un manque de mobilité. Vous savez lorsque l'on a le genoux de la jambe avant qui vient raper la board, ou le pied arriere qui ne vient pas se poser au bon endroit... Et bien vous devez améliorer votre mobilité de hanche !

Je vous livre ici 3 exercices de mobilité pour améliorer ton take off, que j'utilise encore aujourd'hui.

Exercice 1 : Ouverture de hanches assis

Pour effectuer cet exercice, prenez un foam roller ou une bouteille d'eau. En position assise, passez votre jambe au dessus de l'objet.

Une fois que vous êtes à l'aise, essayez de faire la même chose sans avoir les mains au sol ! Si c'est trop difficile, dans un 1er temps mettez une brique de Yoga sous vos fesses ou un coussin.

4 séries de 10 répétitions de chaque côté sont nécessaires si vous voulez voir des changements

Exercice 2 : Passage de haies extérieur

Toujours à l'aide de votre foam roller, mais cette fois ci en position à genoux. Passez votre pied au dessus de l'objet comme sur la vidéo. Engagez vos abdos en serrant votre vente et essayez de rester droit.

Pour rendre l'exercice plus difficile et être encore plus à l'aide sur votre board, essayez la même chose en mimant des mouvements de rame : promis personne ne se moquera !

4 séries de 10 répétions en prenant votre temps...

Exercice 3 : La moulinette à 4 pattes

En appui à 4 pattes, passez votre jambe au dessus du foam roller en essayant de garder le pied le plus ouvert possible. Plus vous allez mettre l'objet proche de votre épaule, plus cela va être difficile ! Essayez de maintenir votre bassin dans l'axe, c'est ce qui va faire toute la différence !

Comme tous les exercices de mobilité pour améliorer son take off en surf, prenez le temps de faire chaque exercice en mettant le plus d'amplitude possible !

Faites ces exercices 3 à 4 fois par semaine pendant 1 mois si vous voulez obtenir des résultats. La bonne nouvelle c'est que la mobilité se travail à tout âge, et peu nimporte sa forme physique. La mauvaise c'est que cela prend du temps et qu'il faut persévérer si vous avez du mal !

A vous de jouer.