5 Conseils pour te préparer à ta semaine de ski

Tu as prévu de partir au ski et t'aimerai en profiter un maximum ?

T'en as marre d'avoir mal aux genoux et aux cuisses tous les jours après 3 pistes rouges ?

No stress, je te donne 5 conseils pour te préparer à ta semaine de ski !

Conseil n° 1 : La clé c'est la régularité

Tu veux arriver en pleine forme pour ton prochain séjour à la montagne ? Le secret c'est la régularité. Plus facile à dire qu'à faire... On est tous pareil, hyper motivé au début, et puis la pluie, le froid, ce(tte) pote qui passe boire l'apéro juste avant que tu partes à ta séance et hop on repousse encore une fois.

Essayes de faire de ton entraînement un réflexe : tous les jours à la même heure 4 à 5 exercices pendant 15min. Tu ne sais pas quoi faire, pioches dans cette liste : gainage, squat, fente arrière, chaise contre un mur, travail des ischios allongés, pompes...

Conseil n°2 : Commences en douceur

Une erreur fréquente quand on se lance dans un programme de préparation physique pour le ski est de trop en faire tout de suite. Résultat : courbatures, tendinites, douleurs articulaires... On a mal et du coup on arrête. Commence doucement 5min le premier jour, puis 10min 3 jours après, et après 3/4 séances essayes 15min. L'idée est d'arriver en forme pour le jour J...

Conseil n°3 : Travailles ton cardio

Et oui ! Travailler ton cardio est essentiel si tu veux tenir toute la semaine. Course à pied, vélo, natation, circuit training, peu importe ce que tu fais à partir du moment ou tu fais monter le cardio ! Tu seras bien plus à l'aise ensuite sur les pistes

Conseil n°4 : Mets l'accent sur le gainage

Le gainage c'est ce qui va transférer ta force du bas vers le haut du corps et inversement. Donc primordial pour le ski si tu veux enchainer virages, bosses et te faire plaisir.

Travailler ton gainage va aussi te servir à ,éviter un grand nombre de blessures. Bien souvent les accidents de ski arrivent en 1 seconde : un mouvement brusque du genoux, quelqu'un à éviter, une épaule qui tape le sol etc.. Avec un bon gainage ton corps va se contracter et "rattraper" les petites erreurs de tes membres !

Conseil n°5 : Inspires toi des pros

Moniteur(rice)s ESF et pisteurs se servent de l'avant saison pour se préparer physiquement : course à pied ou vélo pour préparer le cardio, endurance de force sur les cuisses pour tenir toute la journée en hiver, renfo des ischios jambiers (arrière des cuisses) pour "protéger" les fameux ligaments croisés...

Pendant la saison, place au yoga pour se détendre et être mobile mais aussi sauna et hammam pour certain(e)s pour relâcher les muscles sous l'effet de la chaleur.

Tous les sportifs professionnels vous le diront : plus tu souffrira pendant ta période de préparation, plus tu prendras du plaisir le jour de l'évènement !

Si tu veux aller plus loin et profiter d'un programme de préparation physique pour le ski, quelque soit ton niveau, n'hésites pas à me contacter : montrainingoutdoor@gmail.com